Здоровый сон: как правильно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

Длительность: 5 дней

Для многих успех в карьере и бизнесе автоматически означает бессонные ночи. Это опасное заблуждение. Во сне тело восстанавливает силы, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. А значит, что от качества сна зависит качество принимаемых вами решений.

• Узнаете, зачем мы спим и мешают ли сновидения высыпаться
• Сможете определить свой хронотип и выстроить режим сна
• Будете быстрее и легче засыпать
• Разберетесь, стоит ли принимать мелатонин, БАДы и снотворное

1. Зачем мы спим: фазы сна и его влияние на здоровье
2. Продуктивность: как связаны сон и успех
3. Гигиена сна: как подготовить ко сну себя и спальню
4. Бессонница и кошмары: что делать при нарушениях сна
5. Полезные привычки для сна: от питания до упражнений

За пять дней интенсива вы узнаете, что такое фазы сна и почему нельзя выспаться впрок, существуют ли «совы» и «жаворонки» и как сон влияет на продуктивность, память, эмоциональное состояние, иммунитет, здоровье мозга и сердца. Вы познакомитесь с результатами современных исследований и надежными способами улучшить качество и эффективность сна, которые сможете попробовать самостоятельно. А после интенсива у вас останутся полезные инструменты и чек-листы — они помогут сделать полезные привычки частью ежедневной рутины, чтобы улучшить сон и чувствовать себя бодрым после ночного отдыха.

Как проходит обучение?
Интенсив займет пять дней и доступен в двух форматах – вы можете получить все материалы по email или пройти программу вместе с чат-ботом в Telegram. Начать обучение можно в удобное время.

Кому будет полезен этот интенсив?
Предпринимателям, руководителям, специалистам и всем, кто часто работает в режиме аврала.

Чему вы научитесь

• Определять свою норму сна и хронотип
• Поддерживать гигиену сна и заводить полезные привычки, улучшающие качество ночного отдыха
• Правильно готовиться ко сну и легко просыпаться
• Восстанавливать режим сна после стресса, отпуска или праздников, а также при смене часовых поясов
• Справляться с бессонницей и засыпать после того, как вам приснился кошмар
• Делать зарядку для мозга, расслабляться и снимать напряжение в теле с помощью простых физических упражнений

Как купить интенсив?
Сначала вы выбираете формат: email-интенсив или Telegram-бот, затем оплачиваете. После покупки, если вы выбрали email-интенсив, то в течение трех дней вы получите все материалы по email, по одному письму в день.

Если вы выбрали Telegram-бот, то после оплаты вы получите письмо с инструкцией и секретным кодом. Обучение проходит в Telegram: бот знакомит вас с разными подходами и техниками, задает вопросы, просит делать задания.